Disciplina, foco y progreso visible

GainWise: entrená mejor y progresá todos los días

GainWise no es solo una app. Es compromiso con la salud y un sistema para personas que quieren dejar de improvisar y empezar a progresar de verdad: Menos suposiciones. Más progreso real.

Calcular calorías

Tu ventaja no es técnica, es filosófica

En GainWise priorizamos la disciplina, el foco y el progreso visible. Es compromiso con la salud. No se trata de hacer más, sino de hacer lo correcto todos los días.

Cuando tu sistema está claro, tu entrenamiento mejora, tus hábitos se sostienen y tus resultados aparecen. Ese es el verdadero cambio.

Lo que vas a sentir

  • • Constancia real, no motivación pasajera
  • • Entrenamientos con intención
  • • Menos suposiciones. Más progreso real
  • • Decisiones simples, progreso medible

Calculadora inteligente de calorías

Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, el estándar científico más preciso, para ajustar tu nutrición al objetivo real.

Calculadora de Calorías

Fórmula Mifflin-St Jeor (1990)

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La Ciencia Detrás

Fórmula Mifflin-St Jeor

¿Cómo funciona?

La fórmula Mifflin-St Jeor calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR), que representa las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales como la respiración, circulación y regulación de temperatura.

Hombres:

BMR = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5

Mujeres:

BMR = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161

Luego, multiplicamos el BMR por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Total Diario (TDEE), que es el total de calorías que quemas cada día.

Historia

La ecuación fue desarrollada en 1990 por los doctores M.D. Mifflin y S.T. St Jeor junto con su equipo de investigadores de la Universidad de Nevada.

Fue creada como una actualización a la fórmula Harris-Benedict de 1918, ya que los patrones de vida y composición corporal de las personas habían cambiado significativamente durante el siglo XX.

Estudios posteriores han demostrado que esta fórmula es hasta un 5% más precisa que otras ecuaciones predictivas, convirtiéndola en el estándar de oro para el cálculo del metabolismo basal.

Entiende Tu Objetivo

Cada objetivo requiere un enfoque nutricional diferente. Aquí te explicamos cómo ajustamos las calorías según lo que quieras lograr.

Aumentar Masa Muscular

Para ganar músculo necesitas estar en un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que gastas.

+300 kcal

sobre tu TDEE

  • •Mayor porcentaje de proteína (30%)
  • •Carbohidratos para energía (45%)
  • •Grasas saludables (25%)

Bajar Grasa Corporal

Para perder grasa necesitas un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que gastas de forma sostenible.

-500 kcal

bajo tu TDEE

  • •Alta proteína para preservar músculo (35%)
  • •Carbohidratos moderados (35%)
  • •Grasas para saciedad (30%)

Mantener Peso

Para mantener tu peso actual debes consumir exactamente las calorías que gastas, logrando un balance energético.

= TDEE

calorías equilibradas

  • •Proteína moderada (25%)
  • •Carbohidratos como base energética (50%)
  • •Grasas esenciales (25%)

Recomposición

La recomposición busca perder grasa y ganar músculo simultáneamente. Ideal para principiantes o quienes retoman el entrenamiento.

-100 kcal

déficit ligero

  • •Alta proteína para síntesis muscular (35%)
  • •Carbohidratos para rendimiento (40%)
  • •Grasas para hormonas (25%)

Niveles de Actividad

Tu nivel de actividad física determina cuántas calorías adicionales quemas más allá de tu metabolismo basal.

NivelDescripciónMultiplicador
SedentarioPoco o nada de ejercicio al día×1.2
Actividad LigeraEjercicio ligero 1-3 días/semana×1.375
Actividad ModeradaEjercicio moderado 3-5 días/semana×1.55
Actividad IntensaEjercicio intenso 6-7 días/semana×1.725
Actividad Muy IntensaTrabajo físico + ejercicio diario×1.9

¿Tienes dudas?

Si tienes preguntas sobre cómo usar la calculadora o necesitas orientación nutricional personalizada, no dudes en contactarnos.

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Preguntas frecuentes

¿Sirve si entreno desde cero?

Sí. El sistema está pensado para crear hábitos, incluso si estás empezando o retomando después de una pausa.

¿Cómo mejora mis resultados?

Te ayuda a planificar, medir y sostener la disciplina. Menos improvisación, más progreso visible.

Resultados reales, hábitos reales

“Volví al gym después de dos años y no sabía por dónde arrancar. Con GainWise armé un plan simple y en 6 semanas dejé de improvisar con las calorías.”
Nicolás G.
31 años · entrena 4x/semana
“Siempre arrancaba motivada y a las pocas semanas me perdía. Acá me sirvió tener números claros y una rutina sostenible; ahora progreso sin ansiedad.”
Florencia M.
26 años · retomó después de una pausa

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