Calculadora inteligente de calorías

Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, el estándar científico más preciso, para ajustar tu nutrición al objetivo real.

Calculadora de Calorías

Fórmula Mifflin-St Jeor (1990)

Los datos ingresados se utilizan de forma anónima para mejorar nuestros servicios. No almacenamos información personal identificable. Más información

Calculá tus calorías con precisión científica

Esta calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor para estimar tu metabolismo basal (BMR) y tu gasto total (TDEE), y luego ajusta las calorías según tu objetivo.

Qué obtienes en segundos

  • • Calorías diarias recomendadas según tu objetivo
  • • BMR y TDEE explicados con claridad
  • • Distribución de macronutrientes sugerida

Cómo funciona

Ingresás sexo, edad, peso y altura para estimar tu BMR.

Seleccionás tu nivel de actividad para calcular tu TDEE.

Elegís un objetivo y ajustamos las calorías para que tengas un plan realista.

Ideal si querés

  • • Bajar grasa sin perder masa muscular
  • • Ganar músculo con un superávit controlado
  • • Mantener tu peso con precisión
La Ciencia Detrás

Fórmula Mifflin-St Jeor

¿Cómo funciona?

La fórmula Mifflin-St Jeor calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR), que representa las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales como la respiración, circulación y regulación de temperatura.

Hombres:

BMR = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5

Mujeres:

BMR = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161

Luego, multiplicamos el BMR por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Total Diario (TDEE), que es el total de calorías que quemas cada día.

Historia

La ecuación fue desarrollada en 1990 por los doctores M.D. Mifflin y S.T. St Jeor junto con su equipo de investigadores de la Universidad de Nevada.

Fue creada como una actualización a la fórmula Harris-Benedict de 1918, ya que los patrones de vida y composición corporal de las personas habían cambiado significativamente durante el siglo XX.

Estudios posteriores han demostrado que esta fórmula es hasta un 5% más precisa que otras ecuaciones predictivas, convirtiéndola en el estándar de oro para el cálculo del metabolismo basal.

Entiende Tu Objetivo

Cada objetivo requiere un enfoque nutricional diferente. Aquí te explicamos cómo ajustamos las calorías según lo que quieras lograr.

Aumentar Masa Muscular

Para ganar músculo necesitas estar en un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que gastas.

+300 kcal

sobre tu TDEE

  • •Mayor porcentaje de proteína (30%)
  • •Carbohidratos para energía (45%)
  • •Grasas saludables (25%)

Bajar Grasa Corporal

Para perder grasa necesitas un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que gastas de forma sostenible.

-500 kcal

bajo tu TDEE

  • •Alta proteína para preservar músculo (35%)
  • •Carbohidratos moderados (35%)
  • •Grasas para saciedad (30%)

Mantener Peso

Para mantener tu peso actual debes consumir exactamente las calorías que gastas, logrando un balance energético.

= TDEE

calorías equilibradas

  • •Proteína moderada (25%)
  • •Carbohidratos como base energética (50%)
  • •Grasas esenciales (25%)

Recomposición

La recomposición busca perder grasa y ganar músculo simultáneamente. Ideal para principiantes o quienes retoman el entrenamiento.

-100 kcal

déficit ligero

  • •Alta proteína para síntesis muscular (35%)
  • •Carbohidratos para rendimiento (40%)
  • •Grasas para hormonas (25%)

Niveles de Actividad

Tu nivel de actividad física determina cuántas calorías adicionales quemas más allá de tu metabolismo basal.

NivelDescripciónMultiplicador
SedentarioPoco o nada de ejercicio al día×1.2
Actividad LigeraEjercicio ligero 1-3 días/semana×1.375
Actividad ModeradaEjercicio moderado 3-5 días/semana×1.55
Actividad IntensaEjercicio intenso 6-7 días/semana×1.725
Actividad Muy IntensaTrabajo físico + ejercicio diario×1.9

¿Tienes dudas?

Si tienes preguntas sobre cómo usar la calculadora o necesitas orientación nutricional personalizada, no dudes en contactarnos.

Contáctanos

Política de Privacidad

Datos que procesamos

La calculadora de calorías de GainWise procesa tus datos (sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivo). Recopilamos esta información de forma completamente anónima y agregada para mejorar nuestros servicios y ofrecer mejores recomendaciones.

Uso de datos anónimos

Los datos recopilados se utilizan exclusivamente para: análisis estadístico, mejora de la precisión de nuestras recomendaciones y desarrollo de nuevas funcionalidades. Nunca vendemos ni compartimos datos con terceros para fines publicitarios.

Cookies

Utilizamos cookies esenciales para recordar tu preferencia de tema (claro/oscuro) y cookies analíticas para entender cómo usas nuestra herramienta. Puedes desactivar las cookies en tu navegador en cualquier momento.

Tus derechos

Al ser datos anónimos, no podemos identificar información individual. Sin embargo, respetamos tu privacidad y puedes contactarnos si tienes preguntas sobre nuestras prácticas de datos.

Ver política completa
Calculadora de Calorías | GainWise